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深蹲,如何才能保护好膝盖?

时间:2020-02-08

蹲着也被称为训练之王。蹲姿是许多体育锻炼中的一个重要部分。但是说到蹲姿,大多数健美运动员最担心的是蹲姿可能会伤害膝关节!我经常听到人们说蹲锻炼的膝关节受伤了!

我们该怎么办?

运动训练中有句谚语:没有糟糕的动作,只有糟糕的操作!换句话说,没有不好的运动,只有不适合你的运动,蹲坐是一个很好的锻炼。但是有一个前提是你可以蹲下,适合蹲下!

奥林匹克运动员一天蹲几次,但是他们的膝关节却非常强壮?错误的姿势是膝关节受伤的原因!正确的下蹲会让你的膝盖更强壮!今天,我想介绍两个导致膝关节损伤的主要错误,以帮助你保护膝关节

1。膝外翻!

最常见的问题是膝关节向内(X腿)。许多人,尤其是女孩,在蹲下时会有膝盖挤压的现象,这种现象很容易扭曲和转动关节,从而造成不必要的扭转和侧向压力,这对膝关节和韧带非常危险!

最有效和最安全的方法是“膝关节和脚趾在同一条线上”。蹲着的时候,你需要记住一个提示:膝关节出去了!

同时,建议你在训练前花些时间加强臀部的外展肌肉,放松内收肌,或者蹲下时在膝关节上包裹一个弹性环,以抵抗运动中弹性带的阻力,将膝关节向外推!

2。不要使用髋关节(不要坐回)

造成膝关节损伤的另一个技术错误是髋关节不会用于下蹲,下蹲是多关节运动(髋、膝、踝)的协调工作!一旦一个关节懒惰,另一个关节将被迫接管它的工作,压力将急剧增加。

许多初学者下蹲时不会向后弯曲臀部,但总是表现出膝关节过度“向前推”的迹象!(下图)

下蹲后膝关节疼痛开始。除了我不知道如何依靠臀部来发挥我的力量,我在锻炼时把所有的压力都压在膝关节上。这时,膝关节的关节韧带会受到压迫,造成疼痛的现象。这是非常重要的一点。

正确运动:蹲是一种“坐凳”运动

躯干稳定脊柱中立,臀部屈曲(坐在臀部后面,想象坐在椅子上)同时弯曲膝盖,然后慢慢向下,大腿与地面平行,然后开始臀部和膝关节同时蹲起。

记住:永远不要把膝盖向前推!

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我是老沈,你旁边的健身专家。

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