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塑身瑜伽,瑜伽拉筋练出美丽线条

时间:2020-02-28

学习舞蹈和瑜伽的人肯定需要在最基本的层面上伸展肌肉,尤其是瑜伽。瑜伽中有什么方法可以拉伸肌肉?我们应该注意什么?让我们和边肖互相了解一下。

行动1:拱桥

躺在垫子上,弯曲你的膝盖,把你的鞋底放在地板上,把你的脚跟放在胸前,这样你的手指就能碰到你的脚跟。收紧腹部肌肉,吸气和呼气,同时将臀部向天花板抬起,肩膀靠近地面,保持这个姿势5到10次呼吸,然后慢慢降低到起始位置。

Action 2: Child

双脚并拢跪在垫子上,双手向前伸展,吸气和呼气。将上半身放低至地板,以此姿势保持正常呼吸。呼气时继续向前伸展双手。不要让臀部离开脚踝。保持5到10次呼吸,然后慢慢回到跪着的姿势。

行动3:鸽子

坐在垫子上,弯曲你的左膝,伸展你的右腿向后,用你的左手掌触摸你的左腿。坐高,吸气和呼气,同时弯曲上身,双手向前伸展,直到左臀部有适当的伸展。胸部可以放在左大腿上。

保持右腿伸直,保持这个姿势5到10次呼吸,然后举起你的手,回到原来的位置。改变你的右膝,重复这个动作。

动作4:三角形

双脚分开站立,右脚向前,左脚向左,左手向下触摸左脚,右臂向天花板伸展,眼睛向天花板看。

保持这个姿势5到10次呼吸,然后回到原来的位置,把左脚趾向前,右脚趾向右,重复同样的动作。

Action 5:倒立着站着,双脚和肩膀一样宽,吸气和呼气时身体前倾,直到手指接触地面,膝盖可以正常弯曲。

吸气和呼气,同时保护你的胳膊和脚,保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势。

以上是边肖推荐的一些瑜伽方法。你学会了吗?

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