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北京疾控提醒您同学们,宅在家,合理运动促健康!

时间:2020-02-21

[疾病预防控制中心提醒你]学生们,呆在家里,适当锻炼促进健康!

暂停课程,继续学习

计划一个健康的“寄宿家庭生活”

亲爱的同学们,在这个特殊的长假期间,我们不去参观或聚会。我们感到轻松自在,在家享受美好的亲子时光。

暂停课程,继续学习。

另外,不要放弃健康课程。

来加入你的父母。

规划我们健康的“家庭生活”!

家庭亲子运动是一个不错的选择。它可以锻炼你的身体,增加你的抵抗力,消耗额外的卡路里,促进亲子关系,从而一举获得更多。但是,应该注意的是,在选择家庭室内运动时应该遵循以下原则:

安全原则

1

父母应该选择合适和安全的室内场地,为他们的孩子准备合适的运动鞋和袜子。

运动时注意儿童的状态。

diversity principle

2

运动应该采取多种形式。

有氧运动,如有氧运动,可以提高心肺耐力,减少身体脂肪积累;

哑铃、弹力带等抗阻力运动可以增加瘦体重,增强骨关节和肌肉,预防心血管疾病;

灵活的运动,如瑜伽和其他伸展运动,可以改善肌肉组织和神经系统之间的协调,增加韧带力量。

合理性原则

3

定期和每日锻炼;

活动时间可以累积,每次不少于10分钟,每天至少锻炼1小时;

每周抗阻锻炼2-3次,随时锻炼柔韧性。

一些提醒提醒每个人

1

在锻炼前需要简单的准备活动,比如伸展运动;

2

注意在运动中逐渐增加运动强度和运动量;

3

运动后伸展和放松;

4

运动期间和运动后补充水分。

现在让我们放下手机,关掉电视,扔掉零食,给你的兄弟姐妹打电话,给你的父母和长辈打电话,一起做些运动!我希望孩子们和大朋友身体健康。

tip

body mass index (BMI)

可用于判断儿童是否超重或肥胖

references:

1,《中国居民膳食指南2016》,中国营养学会。人民卫生出版社。

2,《合理吃动 健康体重》,牛。北京大学医学出版社。

3,《儿童青少年运动健身指导》,宋轶王海军。北京大学医学出版社。

4、《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查WS/T 586-2018》 .

投稿:北京疾控中心学校健康中心

编辑:苏琪返回搜狐查看更多

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