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10个养胃秘方要谨记 每顿七八分饱多喝牛奶

时间:2020-01-10

如何养胃?胃肠道是人体吸收营养和排泄废物的重要器官。它被比作人体的“第二大脑”。因为它有自主神经系统,所以能独立发挥搅拌食物、提取盐、吸收营养、排泄废物等功能。然而,这样一个“全能”的胃实际上非常脆弱。如果你想避免肠胃不适,你应该试着“取悦”它。除了注意常识,如定时进餐、定时进餐等,一个人在工作日必须依靠“支持”。这里有十个养胃的秘方。让我们一起看看他们。

提示1,养成良好的生活习惯

少吃多吃,只吃7分钟饱。早上吃得好,中午吃得好,晚上吃得少。避免暴食。

食谱2,补充“有益细菌”保护肠胃

数亿细菌栖息于肠道,如益生菌和致病菌等。前者的功能是平衡各种菌群并保持肠道健康。当有益菌的“总强度”小于有害菌时,肠道菌群的平衡将被打破,这可能导致便秘、腹泻等问题。

在日常生活中补充益生菌不仅能提高有益菌的战斗力,有助于维持肠道健康,促进肠道蠕动,还能改善细菌所在的肠道环境,抑制有害细菌的生长。

事实上,除了酸奶和奶酪,其他发酵食品也含有益生菌,如泡菜、纳豆、腐乳等。此外,为了刺激益生菌的生长,我们应该多吃富含低聚糖的食物,如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱和芦笋,因为低聚糖是肠道益生菌的营养成分。

秘诀3,定期吃纤维来清洁肠道

研究发现,每天吃20 ~ 25g的膳食纤维可以使肠道更加“环保”。高纤维饮食可以降低食管癌和胃癌的风险。

蔬菜和水果含有更多的“水溶性纤维”,可以清洁肠道,调节肠道菌群环境。不仅能预防癌症,还能缓解便秘,这对胃肠健康有很大好处。五谷杂粮含有更多的“水不溶性纤维”,可以刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中的停留时间,减少有害物质的吸收。

因此,吃均衡的饮食,不要吃很多单一的食物,而是每种食物中的一些。全麦、菠菜、西兰花、苹果、西兰花、梨、豆类和其他食物应该成为餐桌上的常客。

secret 4,饭后休息一会儿

研究发现饭后休息一会儿可以增强胃肠抵抗力,尤其是在中午,尽量小睡一会儿以避免胃肠血流进一步减少。

但是,晚饭后需要休息一段时间,因为晚上睡觉时,大多数器官进入新陈代谢缓慢的“恢复”状态。此时,迫使胃肠道“努力工作”不仅会阻碍胃粘膜的修复,还会导致胃在分泌大量胃液和消化食物的同时破坏胃粘膜,导致胃溃疡等疾病。

因此,饭后不久睡觉和食物卡在胃里就等于“睡觉等病”。

提示5,放慢你的进食速度

许多研究发现,贪婪的进食方式很容易导致你体内食物堆积,增加肠胃负担,减缓肠道蠕动。此外,如果你吃得太快,食物中的维生素、矿物质和氨基酸就不能被完全吸收,导致营养的大量流失。随着时间的推移,肠胃会失去平衡。

慢慢吃可以使食物更好的消化和吸收,不会停留在肠道而造成堵塞。建议每顿饭至少吃25分钟,老年人应该咀嚼20次以上。因为当食物在口中咀嚼时,它能与唾液结合产生唾液淀粉酶,而这种物质是促进消化的主要动力。

secret 6,每顿饭都是满的七八倍

一顿饭是满的。当面对你不喜欢的食物时,你宁愿饿着肚子吃,直到你看到你喜欢的东西。从长远来看,肠胃会“罢工”。专家提醒我们不要“一次吃得太多”

在炎热的日子里,许多人喜欢开着空调睡觉,让肚子凉快下来。因此,他们的腹部很容易感冒,导致胃肠功能障碍和不适,如腹痛和腹胀。因此,当腹部再次变热时,你应该保持腹部温暖,睡觉时至少用毛巾或薄毯子盖住腹部。

此外,尽量少吃太冷的食物和饮料。过于凉爽的饮食不仅会导致胃肠血管的突然收缩和血流量的减少,引起腹痛和腹泻,还会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能障碍,影响消化液的分泌。

Secret 8,多喝牛奶

牛奶味甜滑,属肺胃经。补肺健胃,生津润肠。适用于阴虚胃痛和津液不足便秘。现代用于治疗消化性溃疡和习惯性便秘。腹泻、脾虚湿盛不准食用。

提示9,多喝粥

粥容易消化,尤其是八宝粥,它含有花生、杏仁、白糖等。它含有越来越多的卡路里,对胃有好处。新鲜花生富含蛋白质和脂肪,能有效保护胃。确定适合养胃的早餐食品有三个原则:易消化、抗刺激和多种营养。例如:蛋汤、蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。

提示10,多喝点汤

养胃的首选不是粥,而是汤,它不能是肉汤。肉汤也含有很多酸,蔬菜汤更好,任何菠菜、粉丝和鸡蛋都可以食用。加入一些鸡精调味。

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