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孕妇吃什么可以补充矿物质

时间:2020-01-08

资料来源:怀孕期间,为了保证胎儿的健康发育和孕妇的营养需求,应及时食用各种营养食品。其中,孕妇对矿物质食物的需求非常重要,什么是矿物质食物?让我们把他们每个人介绍给你。

哪些食物含有矿物质

补充钙的食物:牛奶和奶制品;豆类和豆制品;可以和骨头和贝壳一起吃的小鱼和虾;绿色蔬菜;海带、紫菜、海藻、芝麻、芝麻酱等。

磷补充食物:磷通常存在于各种动植物中。瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、牛奶及其制品富含磷,是磷的重要来源。此外,坚果、海带、紫菜、含油种子和豆类也含有高磷含量。只要食物中的蛋白质钙含量足够,就会有足够的磷。谷类植物中的磷主要是植酸磷,吸收率低。

补铁食品:动物肝、肾、血和红肉;豆类、木耳、芝麻酱;红池塘、蛋黄等。然而,蛋黄中的高磷蛋白会干扰铁的吸收,所以补铁效果不是很好。

补锌食品:1贝类海鲜,如牡蛎、红肉和动物内脏;干果、谷类胚胎、麦麸、花生和花生酱;鸡蛋、豆芽和燕麦等。

碘补充食品:海鲜和强化碘盐。这些食物可以很好地补充碘,以确保你的身体不会因碘缺乏而出现问题。

硒补充剂:海鲜和动物内脏。如鱼子酱、海参、猪肾、牡蛎和蛤蜊。小麦胚芽粉、紫花生、干蘑菇、豌豆、小扁豆等植物中的含量也相对较高。

补氟食品:茶、海鱼、海带和紫菜含量高。一般动物性食品中的氟含量高于植物性食品。海洋动物的氟含量高于淡水和陆地食物。

孕妇吃什么可以补充矿物质

接下来,让我们看看孕妇需要什么矿物质。

孕妇矿物质

增加铁摄入量。食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于动物血液、肌肉、肝脏和其他组织中。铁的消化吸收率高,一般为11%-25%。植物食物中的铁是非血红素铁,主要包含在各种食物中,如谷物、蔬菜、坚果等。铁吸收率低,一般为1%-15%。除了鱼和肉中含有的铁易于吸收外,它还有助于植物食物中铁的吸收。因此,孕妇应该在同一餐中吃适量的鱼或肉。维生素C可以增加肠道对铁的吸收。你应该多吃富含维生素C的蔬菜和水果。但是,补铁药物应该在医生的指导下进行,因为过?可闳胩嵊跋煨康奈蘸屠谩?

增加钙的摄入量。怀孕中期,孕妇应该吃富含钙的食物,如虾、牛奶、豆制品和绿叶蔬菜、硬水果、芝麻酱等。应注意不要服用太多钙片和维生素D,否则会导致新生儿高钙血症,严重者会影响胎儿的智力。孕妇每日钙摄入量约为1000毫克。

增加碘摄入量。孕妇应该吃富含碘的食物,如海带、紫菜、水母、虾等。以保证胎儿的正常发育。

对其他微量元素的需求随着胎儿发育的加速和母体的变化而增加。怀孕中期,孕妇的食欲会增加。只要食物准备得当,各种微量元素的摄入就不会受到影响。

此外,孕妇还可以通过多喝水来补充矿物质。

孕妇喝水和补充矿物质

为什么水是我们生活中必不可少的一部分?人体80%的饮用水通过肠道吸收。肠道中有水孔,水、矿物质和水中的微量元素通过水孔直接进入细胞。没有矿物质和微量元素的水也直接通过水孔进入细胞。因此,饮用水是人体获取矿物质和微量元素的最直接途径。

水中的水和矿物质元素可以被人体消化系统直接吸收,成为人体流感的一部分

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